Ezt olvasta már?

Februárban lesz a kórusok téli éjszakája

Több mint 30 koncert várja az érdeklődőket február 9-én a kórusok téli éjszakáján a MagNet Közösségi Házban Budapesten.

0

Így erősítsd immunrendszered a télre!

Megérkeztek a szürke, borongós, hideg téli napok, a szokásos influenzával, megfázással együtt. Mit lehet tenni annak érdekében, hogy nagy eséllyel elkerüljenek a vírusok?


hirdetés

Sportolóként, edzőként egyértelműen azt mondom, hogy az egyik legjobb immunerősítő a rendszeres sport. Aki folyamatosan edzésben tartja magát, annak a szervezete ellenállóbbá válik, és megfelelő étrenddel, vitaminokkal kiegészítve az immunrendszere optimálisan működik, így kevesebbszer betegszik meg. Arra azonban nagyon kell figyelni, hogy ha túlterheli magát valaki az edzések során vagy nem pihen, nem regenerálódik két edzés között, akkor a szervezete kevésbé lesz ellenálló. Éppen ezért a kiegyensúlyozott mozgás, táplálkozás és pihenés az, ami minden szempontból optimális” – mondja Czanik Balázs fitness edző, a Capoeira Aerobik megalkotója.

 

Higiénia mindenekelőtt

Bár elcsépeltnek tűnnek azok a mondatok, hogy gyakran meg kell mosni a kezünket, illetve fogyasztás előtt a zöldségeket, gyümölcsöket, azonban nem lehet eléggé hangsúlyozni őket. A legfontosabb, hogy munkából, találkozóról hazaéve első utunk a mosdóba vezessen, mert sok betegségtől megóvjuk magunkat, ha megmossuk a kezünket. Nem különben az élelmiszerek esetében: szállítás során rengeteg szennyeződés tapadhatott rá, ezért csak akkor fogyasszunk zöldséget, gyümölcsöt, ha először alaposan megtisztítjuk!

Kiegyensúlyozott táplálkozás

Akkor támogatjuk szervezetünket leginkább, ha étrendünkben fehérje, szénhidrát, zsír, valamint vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és nyomelemek megfelelő mennyiségben és arányban szerepelnek. Télen sajnos nehezebb friss zöldséghez, gyümölcshöz jutni, de amennyire lehet, próbáljunk beszerezni. Igyekezzünk kerülni a tartósítóval, mesterséges anyagokkal dúsított élelmiszereket, és a lehető legkevesebb fehér cukorral és a fehér liszttel készült étel kerüljön a tányérunkra.

 

Mozgás

A rendszeres mozgás – heti 2-3 alkalom már sokat jelent – nagyon jó hatással van az immunrendszerre akkor, ha nem hajtjuk túl magunkat. Ha hideg van, akkor is érdemes kimenni a szabadba sétálni, friss levegőt szívni, téli sportokat űzni!

Pihenés

A szervezetünk csak akkor tud tökéletesen működni, ha a pihenésre, regenerálódásra is szánunk időt. Ha alvásról van szó, akkor nem csak a mennyiség, hanem a minőség is fontos! Teremtsük meg a legjobb feltételeket ahhoz, hogy reggel kipihenten ébredjünk: körültekintően válasszunk matracot, a lehető legkevesebb fényt engedjük be a hálószobába, ne aludjunk túl melegben, szellőztessünk lefekvés előtt, és ami a legfontosabb, egyben a legnehezebb: próbáljunk kevésbé stresszes életmódot folytatni!

Vitaminok

A legjobb, ha zöldségből, gyümölcsből visszük be a megfelelő vitamin és ásványi anyag mennyiséget, de ez télen még nehezebb, mint nyáron. Ennek ellenére sok gyógynövény és természetes anyag létezik, amivel hatékonyan tudjuk támogatni az immunrendszerünket.

-          fokhagyma vagy fokhagymás-gyömbéres-mézes keverék: vírus-, baktérium- és gombaölő hatású

-          grapefruit vagy grapefruitmag-cseppek: magas C-vitamin és fehérje tartalma miatt vírusölő hatású

-          homoktövis: kb. tízszer több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs, emellett még sok A-, E-, F-, B1-, B2-, P-vitamint, karotint, flavonoidokat, cinket, magnéziumot, kalciumot tartalmaz.

-          D-vitamin: ez biztosítja az immunrendszer elsőszámú védőinek erejét, amit a napfényből beszerezhetünk, de mivel ilyenkor abból kevés van, érdemes sok tojást és az olajos halakat fogyasztani.

 

Folyadékfogyasztás

Télen talán még inkább elfelejtjük, mint nyáron, pedig a szervezet a hideg évszakban is meghálája, ha megfelelő mennyiségű folyadékot iszunk. Napi 2-3 liter víz elengedhetetlen volna, amit finom gyógyteákkal kellene megkoronázni!







0
0
0

hírek innen, onnan

Sylvain Cambreling vezényletével adnak koncertet a Nemzeti Filharmonikusok

A francia karmester az elmúlt évtizedekben neves európai és japán zenekarok, illetve operaházak zeneigazgatójaként tevékenykedett, a...

Férfi kézi-vb: Most sem botlottak a dánok

Meglepetés az első félidőben.

5 manipulátor, akivel mindenki találkozik élete során

Mindenki a legjobbat szeretné saját magának, de sajnos rengeteg olyan ember létezik, aki képes egy bizonyos határt is átlépni azért, hogy...

Nagyon édes: Így tanítja fiát kajakozni Kucsera Gábor

Kucsera Gábor életében a legfontosabb a család. Mindent meg akar tanítani a fiának.

A dánok megtették, amit kellett, hattal verték a riválisunkat

Egyiptomnak elképesztő meccsre lenne szüksége szerdán, hogy elénk kerüljön.

Nagy szívességet tett Dánia a magyar kézilabda-válogatottnak

Hat góllal verték Egyiptomot, egyre valószínűbb, hogy játszhatunk az olimpiai selejtezőért.

Ezt teheti velünk a pajzsmirigyünk

Pajzsmirigyünk számos dologért felelős: szabályozza étvágyunkat, energiaszintünket, de még testhőmérsékletünket is.

Komoly bírságot kapott a Google

Keményen megbírságolta a Google-t Franciaország, a cégnek a személyes adatokra vonatkozó szabályok megsértése miatt 50 millió eurót,...

A Dal 2019 következő műsorában ők lesznek láthatók, hallhatók

Szombaton folytatódik A Dal 2019. Január 26-án ők lépnek színpadra

Meghalt a legidősebb cseh állampolgár

Néhány nappal 109. születésnapja előtt vasárnap Prágában meghalt Csehország legidősebb állampolgára közölte hétfőn a cseh állami...

0

Sport

Hosszú Katinka új sportág felé nyit

Új szakosztályt indít az Iron Swim, februárban indulhatnak az edzések a Duna Arénában.

Túl kövér a Real Madrid sztárja, ezért nem játszhat

Állítólag a mérlegelést is megtagadta.

Mindjárt vége, de még bármi megtörténhet a férfi kézilabda-vb-n

Még akár az ötödik helyért is játszhatunk, de akár a hetedikről is kigolyózhatnak bennünket.

Norvégia legyőzte Svédországot, nem lehetünk csoportharmadikok a kézivébén

Számunkra kedvezőtlen eredmény született az északi rangadón.

A címvédő után a világelső  is kiesett az Ausztrál Openen

Serena Williams legyőzte a tavalyi döntős Simona Halepet a nyolcaddöntőben.

Győzelmével visszaállította az 5 pontos különbséget a Barca

A listavezető FC Barcelona hazai pályán két góllal legyőzte a Leganést.

Petry a magyar fociról: Ha a körülmények Európa-szintűek, miért nem termelünk minőséget?

A Hertha BSC magyar kapusedzője, Petry Zsolt tűélesen rávilágított a lényegre.

Kificamodott a Barca-sztár bokája

Egyelőre nem tudni, hogy mennyit kell kihagynia.

Szeretni a Barcát természetes, nézni luxus

Őket követik a legtöbben, de a meccseikre alig járnak.

50 millió euróért vehet védőt a Real Madrid

Az As szerint a Real Madrid szóban megegyezett Éder Militaóval.

0

Bulvár

Vajna Tímea: "Nem rendelkezhetek az ő vagyona felett"

Korábban nyilatkozott Andy Vajna felesége.

Alattomos gyomorrák: ezek a biztos tünetek

Az egyik legrettegettebb ráktípus a gyomorrák, mégis keveset tudunk róla. Minden a daganatról: a szakértő válaszol.

A "Vajna Tímea-ügy" tűpontos látleletet adott ennek az országnak a lelkiállapotáról

Éjszaka repültem haza Skóciából, reggel olvastam a halálhírt. És a vérre menő vitákat az özvegy közösségi oldalain, meg a net minden sarkában. Egy nap alatt kólintott fejbe a felismerés: úristen, milyen állapotban vagyunk mi, magyarok? Vélemény.

Drámai részletek Andy Vajna haláláról

A filmproducer szombat este még barátokkal vacsorázott, másnap reggel a gondnok talált rá holtan a hálószobájában. Neje, Vajna Tímea éppen Aspenben volt a történtek idején.

Ekkora Andy Vajna vagyona

Vajon ki mennyit fog örökölni?

Sosem találja ki, melyik a világ legnyugodtabb országa

Négy tényező alapján állították fel a rangsort.

Ezen az autón cselesen perverz rendszám van, ráadásul elég durva

Ártatlannak tűnő betűsorokból is lehetnek sikamlós üzenetek.

67 milliárd forintos vagyont hagyott hátra Andy Vajna - kié lesz az örökség?

Nem egyértelmű a helyzet, nagy összecsapások várhatók.

Sebestyén Balázsék érdekesnek találják az Andy Vajna betegségéről szóló híreket

Ma a Rádió1 reggeli műsorában Sebestyén Balázsék is elbúcsúztak Andy Vajnától, és ezzel talán végre akaratlanul is sikerült véget vetniük egy tegnap óta tartó találgatásnak.

Súlyos helyzetben a magyar bank ügyfelei - zárolták a számláikat

Bár a mérete kicsi, azoknak a cégeknek, amelyek a számláikat az NHB Banknál vezették, komoly fejfájást okozott a betétek kifizetésének a korlátozása. Nyilatkozni azonban kevesen mernek az érintettek közül.

blogmorzsák

Mindannyian a körülmények áldozatai vagyunk?

„A hozzánk végtelen hasonló körülményrendszerben élők közt is van, aki sokra vitte és van, aki nem.“

Repedezik az Orbán-rezsim?

240 kilométerről, egy hét elteltével is bűzlik, ami Szombathelyen történt.

Január 21 - Orwell halála

Az igazi George Orwell ugyan már évek óta halott volt, mire a „magyar Orwell” – különös körülmények közepette, de – megszületett.

A kétarcú Andy

„Tegnap meghalt a magyar származású amerikai filmproducer. Azóta boldog-boldogtalan értelmezi a kacskaringós életútját.“

Baromságok hálója

A köztelevízió műsorvezetője magát egy oldal, egy harcban álló oldal katonájának tartja?

10 tipp, hogyan szúrjuk el az életünket

Búslakodjunk a múlton, féljünk a jövőtől és egyáltalán, kit érdekel a ma ?

Drasztikus és váratlan fordulatok a Michelin Kalauznál

Séflegendák feje hullott ma a porba, forrong a gasztrovilág.

Ezek a telefonok okoztak csalódást 2018-ban

„Volt pár készülék, ami elmaradt a várakozása­inktól, ezekből állítottuk össze listánkat.“

Miért hirdet az állam az RTL-en?

Konszolidáció, porhintés vagy tűzoltás?

Vajnával együtt az aranykor is sírba száll

Valószínűleg vége a magyar film újabb aranykorának. Andy Vajna sike­res modellt teremtett, ám mi jön utána?

Főúri birtokok a mai kor emberének

Egy főúri nemes hétköznapja a XIX. századból, amit akár manapság is kipróbálhatunk.

8 ok, hogy már ma kezdj el futni!

Az egészségünk megőrzése érdekében fontos a rendszeres testmozgás, de ha még fogyni is szeretnénk, akkor a futásnak nem igazán van párja.

0